arnoldki na barki

[...] serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 [...]

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

[...] (piątek) NOGI: ugiannie nóg w leżeniu, 6s 12-15 powtórzeń PLECY: wiosłowanie sztangą, 5s - 12-15 powtórzeń KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 5s po 12-15 BARKI: arnoldki, 5 serii po 12-15 powtórzeń BICEPS: ugianie ramion sztangą stojąc, 4 serie po 12-15 TRICEPS: prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia, 4 serie po 12-15 Jak z [...]

[...] już robisz rozpiętki. Tyle wystarczy. Z tricepsu wywal wyciskanie francuskie hantla i dodaj pompki na poręczach na triceps. Z barków wywal wyciskanie zza głowy, a dodaj arnoldki (arnold press), wywal unoszenie sztangielek wprzód i dodaj face pull. Biceps.. Przeładowany - zostaw tylko uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i hantle [...]

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

[...] 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: plecy - martwy ciag 5s 8p nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 10p klatka - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 12p barki - arnoldki 3s 10p biceps - uginanie hantli mlotkowe 3s 10p triceps - 2 rekami na lawce obiema nogami na drugiej lawce (pompki na triceps) 2s 20p

[...] nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: skos+ ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano 9kg plecy -wiosłowanie 50-70kg barki-arnoldki 8-9kg na jedna ręke tric- wąsko ok 40kg nogi - przysiad 60-80kg ciężary może nie imponujące ale w tym planie skupiłem się bardziej na technice więc konieczne było [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

[...] 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w [...]

[...] poreczach (wersja na triceps!) 3s francuskie lezac 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w [...]

12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]

Sorry za duże opóźnienie ale nie miałem ostatnio dostępu do netu... Rion 10 - dzięki za wszystko. Ten skos ławki jakoś sobie rozkminię. Sposób który zasugerowałeś chyba nie zadziała ale wymyślę coś innego. Poniżej wstawiam poprawiony plan: Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s - Podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]